削瘦娇小的肩膀是女神和萌妹子的必备，就算你拥有小V脸，一个宽硕的肩膀会瞬间出卖你，所以想要拥有削弱的肩膀自己一定要付出努力，来看看下面的这些小方法。

　　肩膀厚变窄运动方法一:

　　首先我们要目视前方，然后手持哑铃双臂慢慢下垂。练习的时候，双手直臂经体侧上抬到水平的位置。这个动作主要是发展三角肌中束肌肉，一般要做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准，这样的运动坚持一个月一定会有不一样的效果。

　　肩膀厚变窄运动方法二:

　　宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

　　肩膀厚变窄运动方法三:

　　想让我们的肩膀变窄一定要控制好我们的一日三餐的饮食量，我们饮食的食谱也要做出一些改变，主食和面食的量要减少，肉的份量也要减少，要以蔬菜为主，不管吃什么，我们都要控制在一碗之内，千万不要吃太饱，把胃撑大了就不好了。

　　肩膀厚的女生想要让肩膀变窄的话一定要控制住自己的饮食，做一些专门针对瘦肩膀的运动，这样不仅肩膀瘦了，整体也会更完美的，所以姑娘们为了更完美的自己，要更加努力才行呢。