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蹲马步可以瘦腿吗?看过来真相大白

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  蹲马步可以瘦腿吗?美眉们都希望自己有一双又细又长的大美腿,这样才可以很自信地露出大腿,穿上自己心仪的公主裙,简直的迷人极了。很多美眉们因为自己的腿不够细,努力在找寻瘦腿的方法,究竟什么方法可以瘦腿呢?蹲马步瘦腿效果明显吗?下面,就让小编来跟大家重点分享一下啦,大家跟着学起来吧。
 

蹲马步可以瘦腿吗?


蹲马步的好处


如果马步蹲得好,可壮肾腰、强筋补气、调节精气神,而且下盘稳固、平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。同时,一般而言,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助,能起到增强性欲的作用。因为运动可调节人体植物神经机能,还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从而使体内性激素含量增多,性欲增强。而在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
  

蹲马步可以瘦腿吗?


蹲马步的姿势

蹲马步时双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马而得名。马步蹲得好,可壮肾腰、强筋补气、调节精气神,而且下盘稳固、平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,包括形意拳等极少的拳种也有桩功,如三体式,只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别,并且以马步为基础。

蹲马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。

第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的,最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。??

第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力,体会到这个力,步法、转身就都有了。

第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力,弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。

第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。手上经过环抱,已经练出了这个绷劲。手向内抱,腋向外顶的力,从第二步就可以练了。体会了这个力,直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后,出现了肩要把肘送出去,可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力,这个力是练肘上力的,体会到这个力,摆肘、顶肘就不费劲了。?

  蹲马步可以瘦腿吗

是的,它可以起到一定的瘦腿作用。如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。专家们认为,运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。

 

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