你是否有过这样的烦恼，明明自己全身上下也不算很胖，但就是小腿粗壮，我想很多人在平时的运动或健身中都很容易把小腿漏掉，等到对此开始有察觉的时候，往往先进行大腿的训练，而练完这些下来之后就已经很累了，哪里还想练小腿了?那么看到了这篇文章，你会给自己安排点小腿训练吗?

　　千万不要觉得练腿就会把小腿练粗，其实都是我们想太多了，小腿不是会练粗的，这主要还是因为脂肪堆积的原因，虽然不管走路和运动都需要牵拉到小腿的肌肉，但其实很少有人会因为小腿的肌肉而腿粗，所以要去练习腿部，就更不用担心小腿会变粗了。那么应该如何练呢?

　　方式有很多，但是最本质的一点就是提踵，我个人建议可以选择来举腿练习小腿，因为别的不说，效果是真的高。那么接下来就分享给大家，来说明一下用腿举机应该如何做?

　　1、首先是坐姿，先调整好坐姿，重量的选择不要选择太大的重量，即便是无实物蹬起也是有很大作用的;

　　2、用双脚的脚掌支撑起器械，然后缓缓地伸直腿部，注意膝盖不要受伤，然后通过调整脚尖的方向来承担受力;

　　3、动作要平缓，感觉到收缩，可以调整脚尖的高度，拉开小腿的时候要完全伸展小腿肌肉;

　　4、做三组，每组15次即可;

　　值得注意的是也可以根据腿型来进行调试脚尖的方向，这样也会更好的刺激小腿内部的肌肉群，对于矫正腿型也是有帮助的，那么就需要根据自己的情况来进行调整了，然后坚持下去，相信每一天将每组的小腿动作做到极致，那么就会有最大的效果~

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