瑜伽基本动作之三角伸展式是为数不多的使脊柱向两侧弯曲的瑜伽体式之一，可开发蕴藏于尾推骨的能量。

　　练习频率 ：3一6次/周，4一8组/次

　　难度系数：★★★

　　做法与步骤：

　　Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，左脚尖向外展，右脚尖朝前。

　　Step2、吸气，双臂侧平举，与地面平行，手心向下。

　　Step3、呼气，上半身向左倾，左手放在脚踝部位。右手向上伸展，脸部朝上，眼睛看向右手手指。保持5〜10个呼吸后，换另一侧进行同样的练习。