美臀瑜伽一：
半蹲动作
吸气：两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
美臀瑜伽二：
蹲起跳
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。美臀瑜伽三： 侧卧屈抬腿 侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
美臀瑜伽四：
跪立弯腰
两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。打造美臀的瑜伽，一般都是针对臀部的训练，在训练的过程中，大家要侧重对臀部的力度把握，只有这样才能打造最好的美臀效果。
