减肥是一个漫长的过程，需要长期坚持，追求短期减肥是不现实也是不科学的。俗话说“一口吃不成一个胖子“，同样的道理，一时也成不了瘦子。减肥要结合饮食结构、增强运动以及改变不良生活习惯和观念等因素来进行。首先控制饮食是减肥的关键，应定时定量地进餐，保证一天的营养和能，摄入，同时要避免在正餐之间食用零食或加拐。多食谷类和碳水化合物，少食高热量的食物。男性要特别注意应减少酒精的摄入。

　　饮食疗法是一种有效的减肥方法，但事事过犹不及，过量的节食非但减不了肥，还会因为扰乱了水电解质酸碱平衡，而导致营养不良甚至出现严重后果。不规则饮食也是减肥者的大忌。在控制饮食的基础上，再辅助适当的运动疗法会有事半功倍的效果。不管果用什么减肥方法，都不可急于求成，“冰冻三尺，非一日之寒”，只有长期坚持才能见效。