首先要摄入有益于健康的饮食，尤其是维生素和矿物质含量丰富，饱和脂肪酸含量低的食物，如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等。

　　多吃动物肝脏、蛋黄、黑芝麻、核桃、黄豆等。

　　如果头发脱落过多应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。

　　①黑芝麻疗法：

　　洗净晒干，用温水炒熟，碾成粉末，加糖或加盐，加入粥内、豆浆或牛奶中饮用都可。

　　②黑豆食法：

　　将黑豆加水用文火熬煮至饱胀为止，取出晾干，撒入细盐，放于瓷瓶内，每日饭后服 两次。

　　③何首乌桑寄生汤：

　　材料:首乌四钱、桑寄生一两、生姜片、大枣三粒。

　　方法:将材料洗净，加入十碗清水煮一小时即成。

　　作用:长期饮用可强化气血，使头发乌黑，减少白发出现。