一天超过8小时与椅子亲密接触的臀部，急切需要运动起来。你准备好了吗?在家中准备一两张普通的纸和毛巾，就可以给臀部做运动了。不管是下班后，还是放假休息，只要你在家里宅着，就能随时运用纸和毛巾这样简单的工具打造苹果臀。

　　Stepl：双膝夹紧毛巾。上下反复蹭起，上身挺直。练习5分钟。

　　Step2：将一张纸放在大腿之间夹紧。向前走路，背挺直，避免纸张掉下来。练习10分钟。

　　Step3：双腿自然张开，双膝用毛巾缠上.向前走。防止毛巾掉下来。练习5分钟。