１
左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
２
同ｓｔｅｐ１相反方向再做一个轮回，也是一次１５－２０次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
３
两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
中非服装城 >
> 文章
１左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。２同ｓｔｅｐ１相反方向再做一个轮回，也是一次１５－２０次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。３两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
情趣用品
１
左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
２
同ｓｔｅｐ１相反方向再做一个轮回，也是一次１５－２０次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
３
两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
速成瘦身操 10步练就魔鬼身材
两式瘦身操轻松塑造美丽手足
两种简易检查脊推侧弯方法
韩国女星能拥有好身材 原来都练这组瘦身操
正确走路姿势不但有益健康还能美化腰部曲线
