塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成９０度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
在离床面３０公分处停下来，静候１分钟，做１０次
ｐｓ：一开始停止的时间约１５～３０秒即可，逐渐的把时间拉长到２分钟
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成９０度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面３０公分处停下来，静候１分钟，做１０次ｐｓ：一开始停止的时间约１５～３０秒即可，逐渐的把时间拉长到２分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成９０度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
在离床面３０公分处停下来，静候１分钟，做１０次
ｐｓ：一开始停止的时间约１５～３０秒即可，逐渐的把时间拉长到２分钟
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
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