寒冷的冬天，一般都不愿意出门，可是看着身上越来越多的肥肉肉，很是烦恼，今天小编就告诉大家宅在家里也能瘦身，下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼，实现冬季也不长肉的梦想。本文教大家了三式运动瘦身，但是在运动之前大家要准备一些健身工具跳绳&拉力绳、3-5磅哑铃、8-10磅哑铃、健身球，同时健身之前先做30分钟的跳绳运动，或者其它有氧运动。

　　拱桥式

　　身体攻略：胸部，臀部，腿腱

　　配备用具：3-5磅重哑铃

　　1.身体平躺，面部朝上，膝盖弯曲，双手各握3-5磅重哑铃，向肩膀两侧伸展，手心向上。

　　2.臀部抬离地面，使身体于膝盖成一直线。

　　3.将双手从侧摆着身体正前方，向天花板方向延伸，手掌相对。

　　4.保持此姿势10秒，回到初始位置。

　　5.重复练习15次。

　　6.跳30秒钟的绳。

　　技巧小拍拍：在练习过程中始终保持双腿平行，切忌向内或者向外张开。