一、瑜伽下蹲式功效
瑜伽下蹲式是针对人的腿部设定的瑜伽动作，对于美腿有神奇的效果，不仅如此，通过瑜伽下蹲式的正确动作训练，还可以有效地去除双腿风湿病、关节炎、通风等毛病，起到腿部的保健功效。二、瑜伽下蹲式动作步骤 1、直立，舒缓身心，让双腿、双脚打开与肩同宽，呈现自然放松状态。 2、吸气，吸气完成后，让双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。 屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后 3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。 4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态;吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。 5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。 6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。 7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。 8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。
三、瑜伽下蹲式动作特别提醒
瑜伽下蹲式动作步骤分八步进行，在每一步骤中，最关键的就是呼吸的调节，调整好呼吸，才能实现形体和内在的协调。如果对于呼吸掌握不好的瑜伽初学者来讲，最好是在专业瑜伽老师的指导下进行上述的八个动作。不用再羡慕别人的瘦美腿，根据上述小编分享给大家的，瑜伽下蹲式八动作，调整呼吸，认真练习，瘦美腿你也能轻松拥有。
