女生对于身材追求的纤瘦并不是最美丽的形态，拥有美臀才能够将衣裙更好地撑其形状，特别像包臀裙、牛仔裤，翘臀和扁臀穿起来的效果可以说是天差地别了。女性的臀部在重力和久坐的两重压力之下容易变得扁平，生育之后的女性身材更是会有严重的变形。所以对于臀部的锻炼势在必行，几个简单的瑜伽体式赶紧练起来吧。

　　一、凳式后抬腿

　　双手支撑在垫子上，后脚尖回勾和膝盖在同一条直线上。腰部不要塌陷，肩部不要耸起，上半身是平行于地面的。右脚在向上抬起的过程中上半身的重心放低。大小腿保持九十度左右抬起更能够锻炼到臀部。腿部甚至的时候锻炼到更多的则是大腿内侧的肌肉。保持三次呼吸之后缓慢恢复换成另外一只腿。

　　二、幻椅式

　　幻椅式的练习可以想象一下身子底下有一把的椅子在支撑自己，上半身应该是伸直而不能够蜷缩的姿势。首先放松站立，将臀部缓慢放下的过程中双手五指张开向上举。随着每一次呼吸的加深将身体重心降低一些，双臂向上直到和腰背保持在同一直线上。

　　三、桥式

　　双脚踩实地面，肩部以上的依靠在垫子上，双手伸直在背后向扣作为支撑，小腿垂直于地面。利用臀腹部力量缓慢向上抬起，直到身体拱成一条流畅的弧形。脖颈保持伸展，保持三个深长的呼吸后慢慢放下身体。

　　四、针眼式拉伸

　　在一整套瑜伽完成之后，拉伸是必不可少的。上半身躺在垫子上，双腿环绕一只脚向下，一只脚向上，双手抱住膝盖，双腿往外施力拉伸臀部的肌肉，每一次都感觉到要将自己拉起来。

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