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初学者身体柔软性差 瑜伽入门要循序渐进

初学者在刚练习瑜伽时都会觉得瑜伽怎么这么难学,练习的时候身体非常僵硬,容易怕跟不上别人的节奏而且不敢练瑜伽,其实正因为我们身体僵硬、柔软度差,才要去学瑜伽来改善身体的的伸展能力。学习瑜珈的正确态度瑜伽和其他运动最大的不同是瑜伽没有任何比赛,不竞速也不比耐力,没有输赢,更无高下之分。许多学员看到教室中的其他同学,能做到某

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初学者身体柔软性差 瑜伽入门要循序渐进

  初学者在刚练习瑜伽时都会觉得瑜伽怎么这么难学,练习的时候身体非常僵硬,容易怕跟不上别人的节奏而且不敢练瑜伽,其实正因为我们身体僵硬、柔软度差,才要去学瑜伽来改善身体的的伸展能力。

  学习瑜珈的正确态度

  瑜伽和其他运动最大的不同是瑜伽没有任何比赛,不竞速也不比耐力,没有输赢,更无高下之分。许多学员看到教室中的其他同学,能做到某些动作时,就勉强自己跟进,这其实是很危险又不明智的行为,运动伤害往往由此不正确的心态所造成的。因此在学瑜伽之前,最重要的是能放下身段、调整心态,以平静、放松的心情,专注自我,虚心地修练自己的身心灵。

  进行瑜珈前:暖身运动

  暖身运动可唤醒身体肌肉、活络筋骨、促进血液循环。充分的暖身不但能帮助你更加轻松地做到体位法练习,更能有效的避免运动伤害,同时也能减轻练习之后的身体疲劳感。

  1.规律呼吸

  动作过程中必须特别注意呼吸和动作间的协调性。每一个动作完成后,停留五次深沉而缓慢的呼吸,大约三十秒的时间。

  2.正确姿势

  盘腿而坐,上半身挺直,让脊椎儘量伸展,不弯腰驼背。

  3.从头到脚全面进行

  暖身运动可大约分为五大项,头颈、手部、肩膀、脊椎和腿部。一定都要活动到这些地方,才能让身体的筋骨活络!以下举例「头颈」部分的暖身运动供读者参考:

  步骤1

  吸气─右手向上举起;吐气─右手扶着左耳,轻轻将头部往右拉。伸展颈部左侧。

  步骤2

  吸气─双手向上举起;吐气─扶住头后侧, 将头由后往前压,伸展颈部后侧。

  步骤3

  吸气─预备;吐气─下巴抬,往上看,伸展咽喉部位。【本文来自www.tztzc.com】

瑜伽

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