提到瑜珈，很多人就会想到那些将身体“折成”奇形怪状的高难度动作，也就失去了学习的信心。中老年人由于肌肉力量的下降、韧带柔韧性的降低，更是对瑜珈望而生畏。
其实，瑜伽也有“微型”的，只需动动手指、长期练习一系列的手势动作，也能达到修身养性、治疗疾病等功效，这就是时下非常流行的手指瑜珈。瑜伽修士日尔特·伊尔希说过：“每个手势都意味着时光的停滞，意味着对自己的爱。练习手势可以让你得到重生。”
所以，中老年朋友不妨亲自体验一下这项轻松的运动，从中感受它们带来的快乐，借以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，实现自我治愈和个人能量的释放。
如今，印度舞蹈大师和瑜伽修士们已经在五根手指“手印”（冥想修行的手势标志动作）基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势瑜伽动作。简单易学、适合中老年朋友的有以下几种——
消除烦忧，强化心脏
动作1 手与胃同高，同时前臂保持水平，双手的拇指相对，其他手指反复用力压向手掌15次左右。
动作2 然后将拇指置于无名指根下方突起处，两手中指、无名指与小拇指指尖相对用力挤压15次左右，其余手指自然弯曲。
动作3 弯曲食指，按压掌丘，小指竖立，然后将中指和无名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接，并保持此动作5分钟左右。
瑜伽常识 人体12经络之一的心包经起于胸中，其一条支脉沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中（劳宫穴），沿中指桡侧出中端桡侧端（中冲穴）；另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端（关冲穴）。心包经循行不畅，则会出现心痛、烦闷等症状。所以，做上面这几个动作，可以改善胸胁胀闷、心痛、心烦、喜笑无常等症状；可强化心脏，缓解各种心脏病急症引发的不适，以及维持血压的稳定等等。
促进消化及排毒
动作4 用双手手掌轻柔地摩擦小臂内侧使其升温，然后将双手分别环握小臂，保持这个姿态5分钟左右，注意不要过于用力。
瑜伽常识 面这个动作可按摩到手少阳三焦经上的6个穴位：阳池（腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处）、外关（前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处，内关穴的对面）、支沟（手背腕横纹上4横指）、会宗（腕背横纹上4横指，支沟尺侧，尺骨的桡侧缘）、三阳络（腕背横纹上4个中指指节，尺骨与桡骨之间）和四渎（肘尖下5个中指指节，尺骨与桡骨之间）。温热刺激这些穴位，可以减缓胃脘痛、腹胀、呕恶、嗳气、食不下等消化不良的症状，还能促进体内毒素的排出。
改善血液循环
动作5 食指和无名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展，保持5分钟左右。
瑜伽常识 人体的动、静脉在手指、足趾和鼻、唇等处汇合，以缩短循环途径，调节血流量。所以，通过挤压指尖，可以改善血液循环，治疗静脉阻塞，调节全身体温，增强新陈代谢，坚持练习，可有效消除身体的不适感。
总结：综上所述，上面几种瑜伽的方法都比较适合中老年朋友，大家没事的时候，可以多多锻炼，练习瑜伽的好处就是对身心都是有极大的帮助的。
