①坐在椅子上，两臂伸直，两手放在椅子面上，尽量往后靠。然后两腿向外分开伸直，用臂力使臀肌紧缩，并向前推，持续6秒钟。重复3~6次。
②背部挺直，收腹，臀部收紧，双臂前平举，吸气;然后放下双臂，尽量朝后高举。背部不得弯曲，保持几秒钟后再吸气。
小贴士：在日常生活中尸无论采取任何姿势尹都要注意保持收腹、挺胸和撅臀。
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女性都希望自己有一个结实而圆润的臀部，因为臀部是显示女性身材健美的重要部位。那么怎样才能使臀部健美呢?①坐在椅子上，两臂伸直，两手放在椅子面上，尽量往后靠。然后两腿向外分开伸直，用臂力使臀肌紧缩，并向前推，持续6秒钟。重复3~6次。②背部挺直，收腹，臀部收紧，双臂前平举，吸气;然后放下双臂，尽量朝后高举。背部不得弯曲，
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①坐在椅子上，两臂伸直，两手放在椅子面上，尽量往后靠。然后两腿向外分开伸直，用臂力使臀肌紧缩，并向前推，持续6秒钟。重复3~6次。
②背部挺直，收腹，臀部收紧，双臂前平举，吸气;然后放下双臂，尽量朝后高举。背部不得弯曲，保持几秒钟后再吸气。
小贴士：在日常生活中尸无论采取任何姿势尹都要注意保持收腹、挺胸和撅臀。
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