一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

　　1扶墙下压开肩

　　手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

　　2侧压腿

　　随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

　　3正压腿

　　随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

　　二、翘臀又展肩性感塑型很轻松

　　1跪膝俯卧撑

　　如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。

　　2弓箭步蹲

　　随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

　　3单腿站伏身手碰地

　　随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。