姿势不良、筋骨僵硬，血液就无法顺畅流动，细胞得不到血液滋养就会渐渐衰老，从而引发一系列的疾病。而瑜伽的调息法可以让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，促使血液顺畅地流到身体各部位，以达到活化细胞、提高人体免疫力的目的。
②调理五脏六腑、缓解病痛
脊柱对人体健康相当重要，对内可影响五脏六腑的健康、对外可影响肢体的形态。瑜伽的体位法通过伸展、扭曲、前俯、后仰等动作，可刺激按摩内脏器官和腺体，调整内分泌，让自律神经机能平衡，从而强健肌肉、强化内脏。
瑜伽不仅可以刺激副交感神经，减少压力，让人体自身去应对疾病，而且还可以增强人体的自愈能力。
倒立的、扭动的和挤压的瑜伽体式都可以加速血液和体液的循环，这种循环的加速不仅可以把需要的物质快速运输到病变的部位，还可以刺激淋巴系统，使人体维持正常的免疫功能和炎症反应。
瑜伽练习还可鼓励人们通过提高自我意识和加强自律来修正自己的行为，从而保持一种健康的生活方式。
③安神减压，提高专注力
瑜伽体位是把紧张和放松结合到良好状态的练习，它使身体在有限的范围内高度紧张，然后彻底地放松，在肌肉伸展、心灵放松、呼吸调节中减缓压力，回归到如婴儿睡眠般的状态一平和、宁静、呼吸深长而轻松。
④减脂瘦身，消除赘肉
瑜伽可以促进新陈代谢，加速热量消耗。如果进一步活化腺体，则更能燃烧深层脂肪，
从而消除赘肉，使体形更匀称。
⑤排毒养颜，美容护肤
皮肤问题大多是自律神经失调、内分泌系统紊乱、血液循环不良引起的。瑜伽体位、呼吸等练习都能调节人体的内分泌系统，使身体气血通畅，有利于体内毒素的排出，从而达到美容的效果。
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