减手臂最有效的方法无疑是运动了。虽然有一些人会通过抽脂来瘦手臂，这种方法见效虽然快，但是对身体的副作用也很大。因此，对大部分人来说，通过运动来瘦手臂是最靠谱和最有效的做法。

 

　　这样按摩可以瘦手臂

 

　　1、用四指或五指提拿住上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡时做效果更好。

　　2、由曲池向下，沿手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10~15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

 

 

　　3、以手掌置于肩上方内侧，用四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至腕部内侧，反复10~15次。

　　4、用一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍用力弹拨，并渐渐下移至前臂，反复10次。

 

　　减手臂最有效的方法——运动

 

 

　　1、跪立，挺直后背：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2、双臂尽量向后抬起：两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

 

 

　　3、手心朝向体侧：上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

　　4、再次抬手臂：保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

 

 

　　5、手心转向朝前：上一步骤完成后，将手心朝前。

　　6、向后抬手臂：向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

 

　　懒人如何瘦手臂?

 

　　1、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。

 

 

　　2、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。

　　3、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互换左右手)，然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。

　　减手臂最有效的方法就是运动，虽然有一些人会通过手术来达到瘦下来的目的，但是如果维持不好的话，还是会胖回来。此外，如果脂肪量比较大的话，抽脂后很容易让皮肤松弛。所以，还是运动更靠谱些。