相信大部分男性们都希望自己拥有腹肌和胸肌的身材，这样的身材让不少的女性朋友们看了都直流口水。这样的男生都可以达到那种穿衣显瘦脱衣显肉的效果，这就要求好好锻炼腹肌和胸肌了。胸肌是健美的重要标志，我们经常可以看到很多的男明星脱衣那种结实健壮的身材，让不少的女粉丝们看了想尖叫。那么胸肌锻炼方法究竟是怎么样呢？有什么办法能够快速练就胸肌呢？在下面的文章里小编将会给广大的男士们分享如何练就胸肌吧。

胸肌锻炼方法怎么做？

胸肌锻炼方法一：双杠臂屈伸，双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论是在起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大的压力。

胸肌方法锻炼二：上斜哑铃推举，哑铃可以充分拉伸胸大肌，但要注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个斜板的角度应该控制在30-45度之间是最好的。

胸肌锻炼方法三：拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

在家练就胸肌的方法

男士们除了在健身房锻炼胸肌以外，其实在家照样也可以练就胸肌哟，具体做法如下所示。

1、跪距式俯卧撑，双手撑地，两膝盖着地，自然交叉两脚，两个手之间的距离要比肩宽大。

2、跪距式俯卧撑正式动作，身体尽量下压，最好可以让身体的胸部几乎接近贴与地面，达到最低点的时候撑起身体，但注意速度别太快。

3、以上跪距式俯卧撑20个1组，在做完每一组后恢复30秒，恢复的时候保持准备姿态，不需要下压。30秒后做第2组，步骤与第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑，把两腿搭到高处，高度30到50公分就可以了，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

增加胸肌厚度锻炼方法怎么做？

第一点是不要总是按已经习惯的负重进行训练，每一组动作的次数超过10－12次，增加负荷会人体使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

第二点是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大。第三点是多做一些大负重的上身动作，比如硬拉，立姿推举等，这些对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

相信大家都发现了，我们经常在大屏幕里看到不少的男星都拥有健硕身材，当然这也是每个男性应该都想拥有像明星那样的胸肌吧。其实胸肌锻炼方法有很多种，只要选择适合自己的并且在自己能做到的情况下是可以起到理想的效果哦！