跑步后肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处，这对于女生来说，是一件闹心事儿。跑步完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬棒棒，结成一团，拉伸可以最大程度的改善上述问题。跑步小腿变粗如何恢复 ?小腿拉伸图解告别疙瘩腿，一起动起来吧。

　　跑步小腿变粗如何恢复?小腿的肌肉结构图 ：

 

 

　　接下来才是重点，很多人问跑步小腿变粗如何恢复?小腿怎么拉伸，今天这篇主要介绍拉伸动作，小腿拉伸的动作还是很多的，包括前后两侧的拉伸。

　　站姿抬脚尖的小腿拉伸

 

 

　　垂单侧脚跟的小腿拉伸

 

 

　　脚跟踩地的小腿拉伸

 

 

　　推墙脚跟踩地的小腿拉伸

 

 

　　起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

 

 

　　坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

 

 

　　站姿抬脚尖的跟腱拉伸

 

 

　　垂单侧脚跟的跟腱拉伸

 

 

　　站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

 

 

　　推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

 

 

　　坐姿屈膝拉脚趾

 

 

　　起跑式脚跟踩地拉跟腱

 

 

　　单膝跪地拉跟腱

 

 

　　蹲姿跟腱拉伸

 

 

　　一脚在后的胫骨前肌拉伸

 

 

　　一脚交跨于前的拉伸

 

 

　　抬单脚拉伸

 

 

　　跪地姿势拉伸

 

 

　　旋转脚踝的拉伸

 

 

　　如果想重点强度小腿拉伸，每次运动后可拿出10分钟针对小腿拉伸，可选择一些上面的动作，每个动作30秒。

　　跑步小腿变粗如何恢复?拉伸可以最大程度的改善这个问题。所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也需要拿出三两分钟，对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛，感觉到微微拉伸展，是最好的。