夜跑一个月会瘦多少斤?夜跑是通过跑步的方法来减肥的方式，这种方法是很多上班族首选的减肥策略。但是，有些刚开始跑步的人想知道瘦身的效果好不好，所以，会在网上咨询有关夜跑减肥速度和一个月能瘦多少的问题。

 

　　夜跑前需要做哪些准备?

 

　　1、要有一双适合自己的跑鞋和夜跑的衣服。做运动需要放开身体，但是如果衣服不合适的话，不仅会让运动变得疲惫，而且对身体血液循环不利。所以，准备合适的跑鞋和衣服比较重要。

 

 

　　2、一定要吃适量的晚饭。吃得过饱，跑步的时候肚子会不舒服，吃得过少，跑完会饿。最好在运动前的半小时前进食，以免运动导致低血糖，出现晕倒的问题。

　　3、找到合适的路线。地势平担的道路比较适合夜跑，而崎岖的小道不仅不安全，也容易扭伤脚，所以不适合夜跑。同时，夜跑的地方最好有良好的照明设施，以避免意外。

 

　　夜跑一个月会瘦多少斤?

 

　　很多上班族白天没有足够的时间，于是夜晚就成了他们的健身时间，不少人没有选择去健身房健身，而且到公园里跑步。那么，这么坚持一个月能瘦多少呢?

 

 

　　跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。

　　体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，而想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。

 

　　是早上跑好还是晚上跑好?

 

　　无论是早上跑还是晚上跑都是有好处的，最关键是要要看自己适合哪一种。有人说早上空气好，比较适合跑步。但是绿色植物经过一夜的消耗，会释放大量的二氧化碳，这时候跑步对身体并没有太大好处。所以8点之前开始跑步并不适合，而有些人在8点以后就已经开始上班了，这时候晨跑显然不现实。

 

 

　　而有些人认为晚上跑步不好的原因是，在睡觉之前运动容易影响睡眠。所以晚上跑步的最佳时间在8点半之前。中医方面认为汗出当风易受邪，夜晚运动过耗阳气，不建议夜跑。但是一些夜晚比较早的人，并没有感觉身体不适，所以，无论是早上跑还是夜晚跑，时间段选择比较重要。

　　夜跑一个月会瘦多少斤?夜跑一个人瘦多少是因人而异的，同时也和运动力度有关。如果是在适当范围内的话，人不会累，也不会吃得多。但是如果运动强度过小，那么瘦身的效果就会不明显。如果运动强度过大，在运动完后会有饥饿感。