现在生活在这个快节奏，压力大的时代里，相信很多人会经常因为工作压力大，缺少运动什么的而导致出现失眠的现象。失眠对于所有人来说是十分的痛苦的事情，那如何快速入睡呢？快速入睡有什么方法呢？千金难买好睡眠，好的睡眠可以让你一整天都精神饱满抖擞，让人心情愉悦，现在小编就跟你们介绍一些关于快速入睡的方法吧。

　　如何快速入睡—适量有氧运动

快速入睡就要在生活里要结合有适量有氧运动，在睡前6小时进行30分钟的有氧运动，比如快步走、练太极、气功、散步、慢跑、骑自行车等低运动量的有氧运动，可以给身体增加活力，有助于帮助我们快速入睡。

　　如何快速入睡—适宜的睡眠环境

快速入睡就要有适宜的睡眠环境，在睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先是不开灯睡觉这是我们都知道的，室内温度要控制在15-20度之间、无噪音、室内保证空气通风等等。还有在睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，这样是可以能让全身的肌肉得到放松，帮助快速入睡，还要记得在睡前不要过于兴奋与激动，要保持心平气和的心态去休息。

　　如何快速入睡—睡前保健按摩

快速入睡在睡前要有保健按摩，比如可以用按摩枕头、泡脚、听音乐等方法使自己情绪放松。也可以在睡前做眼睛保健操，睡前做眼部按摩使眼球得到充分的放松状态，能帮助我们快速入睡。在睡前也可以用热水烫脚，热水烫脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人体得到更好的入睡。

　　有助快速入睡的水果

1、香蕉和草莓是治疗失眠效果佳品，对机体有保健功能，对催眠是有一定的好处。

2、苹果富含有糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，具有很强的镇静作用，帮助人体更好进入睡眠状态。

3、葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，可以很好的调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善，有助于更好的睡眠。

4、奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，这些是有助于神经传导物质的合成与传递，还具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，帮助我们的能进入睡眠状态。

上述就是跟大家介绍如何快速入睡的多种有效方法。我们有充足和高质量的睡眠，这是对于我们的学习、工作、生活都是很重要的，并且我们人体要进入深度睡眠才能让我们第二天充满精神有朝力。