肚子上的肉不是一天长出来的，要减下去，其实，最关键的无非是坚持和运动。那么，怎么减肚子上的赘肉 ？首先肚子上的肉多，有以下几个原因：

　　1、吃太多，动太少，吃起来是大快朵颐，最好饱到撑到到嗓子口，我以前有句很搞笑的名言就是“我直接可以从嗓子里拿出块肉来。”如果每餐都吃得满满当当，消耗不掉的能量就会转化成脂肪，囤在了肚子上。

　　2、许多女人生了孩子，肚子上的肉因为怀孕，堆积了很多，又因为生育后精力都在孩子身上，根本没有时间运动，忽略了自己，久而久之，肚子上的肉越来越多。再想起来要减，就很有难度了。

　　3、随着年龄的增长，人的新陈代谢慢了很多，但是很多人还是维持着年轻时的生活习惯和饮食习惯，然后又不爱动，吃进去的东西大于你消耗掉的，自然脂肪就慢慢堆积起来了。

　　如果想把肚子的肉减下去，那么你需要从整体下手。整体瘦下来，自然肚子也就瘦下来了。只是每个人得体质不同更容易某些地方囤积脂肪，但是减肥原理还是一样，要瘦一起瘦，你的某些位置胖的更快，减肥期间自然他瘦的也快。

　　所以你需要运动加合理饮食 并且养成良好的生活习惯 早睡早起 不熬夜。

　　运动上：

　　前半个月从每天早上晨跑半小时(体重过大不建议)开始，后面加上一点卷腹训练，每次共做100～200个，分4～8次完成。

　　饮食上：

　　健康干净饮食即可以下可作为参考，多加入优质蛋白，主食用粗粮代替。

　　早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡(无糖无奶)/豆浆/低脂牛奶

　　午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼(选一)60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗(先吃蛋白质后吃饭)

　　晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉(同上选一)50克 半根玉米

　　每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则(如10点，15点，20点)

　　多喝水，早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水 ，分次均匀饮水。

　　健康的身体，是我们现在最热衷的主题，所以，疫情下，大家更需要努力通过运动来提高自己的免疫能力。