现代人的生活和饮食习惯都是不规律的，不爱运动，爱吃高油、高盐、高糖的食物，这样时间一长仙女的身材也会变得臃肿，而想要快速的减肥，许多人都会选择节食，或者是不吃主食，只吃蔬菜和水果，这样长期下来确实会瘦，但是对身体的健康是有影响的，而且还很容易反弹。

　　要想成功的减肥，而且也不会反弹，保持运动是必不可少的，另外在饮食方面也需要掌握一些瘦身技巧才行，这样就可以让你轻松瘦，所以女性要想减肥一定要做到这一点，这样安排减肥食谱保证你一周瘦10斤。

　　1、主食

　　主食类不可不吃，可以选择吃一些低GI食物，这样血糖也不会很快的上升，也就不会转化成脂肪了，同时也可以控制住你的食欲。那么什么是低GI食物呢?像是糙米饭、全麦面包、燕麦等等，这些可以多吃，精细的米面最好是少吃。

　　2、蔬菜、水果

　　蔬菜和水果是一定要吃的，里面含有丰富的膳食纤维，还可以帮助肠道蠕动，对于便秘和想要减肥的人是非常友好的。

　　3、蛋白质

　　蛋白质是一定要吃的，建议可以吃一些优质蛋白，这样不仅可以带来饱腹感，也可以增加肌肉，提高基础代谢，从而就不会长胖了。

　　只是在选择食物的烹饪方式上一定要注意避免重油重盐的做法，保证食物的营养均衡，这样就可以减脂，也可以让你越吃越苗条。

　　4、脂肪

　　在减肥期间一定要控制脂肪的摄入，像是一些动物油还有植物油以及坚果等等，适量的补充会让肌肤富有弹性，但是高脂肪的食品一定要少吃。

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