经络瑜伽可针对不同体形，不同部位进行强化锻炼，如刺激肺经、大肠经，能改善下半身肥胖；刺激心经、小肠经，能收缩腹部；刺激胃经，脾经能美化前半身曲线。
再结合瑜伽呼吸法、冥想法练习，能增强体质，提高免疫力，让身心减压，放松，消除精神的紧张、抑郁，使人保持年轻、平和、安宁的心态。
介绍常见的3个经络瑜伽体式：
摩天式
山式站立，双脚打开与肩宽，脚尖稍微内口，吸气同时双手从体侧上举头顶，手心相对，大臂贴耳，呼气时抬起足跟，保持5—10个呼吸。每次吸气时都要让手臂有意识地向上伸展，每次呼气时足跟抬高，保持平衡。
功效：伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。
树式
山式站立，双脚并拢或稍分开，提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。换边重复。
功效：改善、强化平衡能力;强健脚踝和腿脚；紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；灵活髋部和肩膀；促进心态的平和，有助于注意力的集中。
牛面式
瑜伽坐姿，弯曲左腿，左脚贴近右臀部，弯曲右腿放在左大腿外侧，双膝重叠，腰背挺直，把左手放在后背肩胛骨处，手心向外，吸气右手从体侧向上伸展，呼气弯曲右肘，双手十指相扣，有大臂贴耳，乎其保持脊柱向上伸展。如双手抓不到可有瑜伽伸展带。保持8-10个呼吸，换另一侧同样的练习。
功效：伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
