(一)娃娃式
Step1、俯卧，抬头，下巴点在床上，目视前方;双脚并拢，双手自然放于身体两侧。
Step2、双臂张幵，在床上慢慢向前移动，同时双脚也微微打开;腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。
Step3、双臂屈肘，手掌收到颔下叠合，垫住下巴;右腿不动，左腿屈膝上提，大腿与上身尽量呈90度角。
Step4、闭上双眼，向左侧头，右耳枕在手上，保持3个呼吸放松。还原步骤1姿势，换腿做动作，反复练习多次。
小贴士：做这个体式时要注意，伸出哪一只脚，头就向哪边转动;清晨醒来人体没有充分活动开，所以做动作时要轻缓。
(二)朝圣式
做完娃娃式，可以继续做朝圣式。它可以促进头部血液循环，激活脑细胞，让人精神焕发，并有延缓衰老、改善脱发的功效;同时还可伸展背部肌肉群，促进新陈代谢。
Step1、跪立在床上，脚尖并拢，腰背挺直，眼睛看向前方，双手自然放于身体两侧。
Step2、吸气，臀部缓缓坐下，坐在脚跟处;双臂举过头顶，两掌心相对;保持腰背挺直。
Step3、呼气，慢慢低头，上身向前倾;双手随着身躯的动作一起向下放，掌心向上。
Step4、身躯继续向前向下，至压在大腿上;脸趴在上，双手也平放床上，脊椎尽量保持平直。保持数个呼吸，还原步骤1姿势，反复练习。
小贴士：做这个动作时脊椎始终保持笔直状态，双手保持捧物的姿势，向下俯身像在敬献礼物一样;动作要轻柔缓和，不要猛烈用力。
(三)反转兔子式
如果感到睡意未消，接着做反转兔子式。它能最大限度地伸展脊椎和手臂，彻底驱除早晨的倦怠感，同时能滋养脊椎神经，治疗感冒、慢性扁桃体炎，使手臂线条变得更加优美。
Step1、跪坐在床上，臀部放在脚跟处，双臂垂放于体侧，指.尖放在床面，腰背挺直，自然呼吸。
Step2、吸气，双臂上举过头顶;呼气，上身向前倾，直至身躯压在大腿上，脸趴在床面;双臂平放在床上，掌心向下。
Step3、双手收回，在背后十指交叉握拳;吸气，脸部保持紧贴床面，身躯尽量保持笔直。
Step4、呼气，臀部抬起，身体前移，大腿与床面呈90度角跪立，头部百会穴顶在床上，同时双臂伸直向前上方伸展。保持姿势数秒，呼气时还原步骤3姿势，反复练习。
小贴士：做这个动作时颈部不宜弯曲得太厉害，否则容易引起头晕;有局血压、脑血栓、贫血的人不适宜练习。
