Step 1:将瘦腰垫放在臂部下方的横纹处，坐姿可以靠上.宪全坐好后.挺起腰、直起背，先保持平衡适应一下Step 2:双手支撑地面.双膝并拢.在保持上身不动的情况下.向左摆动.右臀抬起.腰右侧收拢.保持15秒.
Step 3:回至基础位置上放松腰部.
Step 4:动作要领同Step 2。向右摆动.停留在极限位置上.保持15秒再回到基础位置
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Step1:将瘦腰垫放在臂部下方的横纹处，坐姿可以靠上.宪全坐好后.挺起腰、直起背，先保持平衡适应一下Step2:双手支撑地面.双膝并拢.在保持上身不动的情况下.向左摆动.右臀抬起.腰右侧收拢.保持15秒.Step3:回至基础位置上放松腰部.Step4:动作要领同Step2。向右摆动.停留在极限位置上.保持15秒再回到
情趣用品Step 2:双手支撑地面.双膝并拢.在保持上身不动的情况下.向左摆动.右臀抬起.腰右侧收拢.保持15秒.
Step 3:回至基础位置上放松腰部.
Step 4:动作要领同Step 2。向右摆动.停留在极限位置上.保持15秒再回到基础位置
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