睡眠对于很多人来讲是很困扰的事情，晚上睡不好觉很可能导致第二天起来无精打采的，长期失眠对健康也是存在一定很大影响的，有的人半夜醒来睡不着了，怎么翻滚都睡不着，究竟是我们原因呢，下面小编来分析失眠的原因，以及如何调整睡眠质量吧。

　　半夜醒来睡不着的原因

1、心理方面因素：焦虑、忧郁、想太多、放不下等最妨碍入眠；还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等。

2、睡眠环境因素：换了环境就会睡不着，尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱睡眠。

3、情绪波动影响：如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，造成睡不着。

4、不良的睡眠习惯：如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等，也会造成睡不着。

5、各种疾病影响：溃疡病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。
　
如何调整睡眠质量？

你可以适当把枕头垫高一些半躺着，明明努力很旧了还是睡不着，却要继续在那儿躺着，总觉得自己有些像没有生命体的“玩意”，自己想想就觉得瘆得慌。而那个时候就会觉得哪儿都不舒服，腿也跟着发麻，脑仁都觉得一蹦一蹦的疼。如果你到了那个时候，我建议你还是不要继续躺着了。把你自己的枕头垫高一些，尽可能的松软一点，自己怎么舒服怎么来，或者开一台光线很柔和的小台灯，或者直接在黑暗中那么半躺着。反正也睡不着，要是因为有心事睡不着了那就自己捋捋那些心事，捋累了自然就会睡着。

　　失眠吃什么食物好？

经常失眠的人要注意合理调配饮食，避免饮食影响睡眠食物。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。日常饮食上注意荤素搭配，忌太过油腻刺激食物、饮品。睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧，能够开灯做些事情，待有倦意时重新入睡。