哑铃可以帮助人们在室内运动，而且可以高效锻炼肌肉的力量，对于现代人而言是一项非常有效的活动。而且哑铃健身也比较方便易学，不用太复杂的器材，也不需要在室外进行，学习到哑铃锻炼方法图解，相信健身爱好者能一目了然,并且喜欢上这一项有效的哑铃健身活动。快来看看如何健康地做运动吧。

　　哑铃锻炼方法图解

　　哑铃锻炼方法图解首先介绍的是哑铃卧推这个运动。周末在家的时候只要有瑜伽垫的话就可以做哦。这种方法主要锻炼部位是三头肌、三角肌、胸大肌。比较适合男孩子锻炼肌肉发力量。第一步：平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。第二步：慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。第三步：还原到原来的位置。还要注意配合动作，胸部最好收缩一下肌肉。

　　哑铃锻炼方法图解接下来介绍推举凳式的哑铃。适合女孩子在周末的时候去健身练习，有效减肥。第一步做的是起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。接下来是将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

　　学习了这些哑铃锻炼方法图解在周末的时候就可以到健身房里去做一些健身活动来锻炼肌肉，顺便减肥了。但是要注意哑铃在操作的时候比较沉重，要根据自己能够承受的力量来选择适当的重量，否则容易损伤自己的肌肉哦。要注意如果在室内做运动的话，仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。但是仅仅将双腿举起离开地板既会伤到腰，对增强腹肌也没什么帮助，要遵循正确的步骤哦。