我们都知道爬山是一项有利身心健康的运动，爬山不但可以锻炼身体，对身体健康也是有一定的好处。当然，爬山也是一项耗氧量很大的运动，许多人在爬完山之后，小腿就会出现疼痛的症状，导致腿疼的因素有许多。那么，爬完山小腿疼怎么办呢？如何预防爬完山小腿疼呢？现在让我们一起来看看吧。

为什么爬完山后小腿疼呢？

爬完山厚小腿疼主要是由于肌肉酸痛，超过了它所能承受的运动量，导致机体内大量乳酸堆积造成的。首先在爬山之前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，出现爬完山后小腿疼的症状也是很正常的。其次是没有注意爬山时间，如果爬山时间过长有可能会出现小腿疼的情况。再次就是没有穿着合适的登山鞋，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。最后没有注意休息，爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，人会感到疲劳，脚部也会疲劳，导致出现小腿疼的情况。

爬完山小腿疼怎么办呢？

方法一、腿部按摩法，按摩可以让肌肉放松，促进血液循环，减缓肌肉疼痛的情况。在按摩的时候注意不能太过用力，而是要用双手轻轻拍打或者按压肌肉。

方法二、热水泡脚或热敷小腿，因为热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，促进肌肉恢复。可以用热毛巾敷在肌肉酸痛的部位，或者是用热水泡脚，可以缓解肌肉在爬完山带来的疼痛。

方法三、做恢复性运动，在爬完山的第二天可适当的进行一些恢复活动，比如做伸展运动、散步、慢跑等有氧运动。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

如何预防爬完山小腿疼呢？

1、坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

2、在爬山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。

3、在爬山应该注意也有节奏，不能太快，这样可以很好地保持体力。

4、在爬山之前可以做一些简单的热身运动，即拉伸肌腱的简单运动。

5、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们浓度升高时，就会在爬山过后的出现小腿疼，可以先服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

6、在爬山后小腿疼并不会立即出现，如果平常运动量少的话，在回来后可以立即冷敷腿部。

爬完山小腿疼怎么办呢？在爬山的时候由于腿部用力较多，加上平时的运动量少，在爬黄山 之后小腿疼是很正常的现象。我们可以通过一定的有效方法来缓解疼痛的情况，同时也要加强饮食，要注意多加强锻炼身体。