相信大家都知道一日三餐的重要性，都会的口诀是早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
那么中考食谱应该怎么安排呢？其实原理和我们一直知道的口诀法则是一样的，我们都应该按照早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的方式做好中考食谱的安排。
当然如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。所以小编特意为大家精心收集了一些中考营养食谱表，希望能帮助大家能消除脑疲劳，提高学习效率，中考食谱安排表如下：
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中考食谱表 |
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时间 |
食谱推荐内容 |
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早上 |
1、豆类、瘦肉粥及面条 |
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2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶 |
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3、适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉 |
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中午 |
1、肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉 |
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2、蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等 |
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晚上 |
1、小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥 |
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2、鱼、豆类、浓肉汤等 |
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最后，有的考生看书复习到深夜，如果晚上饿了，临睡前20-30分钟可以吃夜宵，如热牛奶、黑芝麻糊、红枣莲子羹、小米粥、苹果、香蕉等，同时希望各位对各位家长们安排中考食谱的计划有所帮助。
