懒人必学的腹部减肥操，操作起来简单，坚持下来容易，所以深受妹子们喜爱。不过，各种各样的减肥方法已经让大家看得眼花缭乱，到底什么样的方法是适合自己的呢?比较理想的做法是运动+膳食来调理，不仅效果好，而且容易操作。

 

　　燕麦减肥早餐食谱

 

　　1、燕麦牛奶布丁

　　材料：燕麦100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

　　做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

 

　　麦芽燕麦脆饼

 

　　2、麦芽燕麦脆饼

　　材料：燕麦100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐

　　做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。

 

　　懒人必学的腹部减肥操 沙发可以帮你

 

　　单脚蹲踞：利用沙发的平坦侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分开，与肩同宽，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度在90°以内为最佳，做20次后，换右脚重复同样的动作，同样做20次。

 

　　手脚并用减肥法

 

　　手脚并用：坐在沙发前的地板上，左腿屈膝，右手关节顶在沙发上，左手使劲向上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心放在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，因此难度系数比较高，不过瘦身的效果还是挺不错的。

　　抬臀平腹操：上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!

 

　　腹部减肥小运动 轻松收腹没问题

 

　　第1步：先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数，要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。

　　第2步：身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了。

 

　　身体倾斜

 

　　第3步：自然站立，双手向上举起伸直，在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动10次。

　　第4步：垂直站立，身体放松，双手下垂贴着大腿，双脚打开和肩同宽。吸气，收缩腰部，保持3秒，将肚子收缩到最大限度。然后呼气，放松腰部，将腰部撑起，同样撑起到最大限度，每天练习多次。

　　懒人必学的腹部减肥操是懒人一族比较喜欢的减肥方法，因为它不仅轻松，而且具有减肥效果。不过，这些动作或膳食的重点就是要坚持，如果只是一两次做了，可能并没有什么明显的效果，只有坚持了才能真的瘦下来。